Windows 11一体型PCのCPU温度が高いときの原因と冷やし方まとめ

ゲームもしないのに、Windows 11の一体型PCから「CPUがとても熱い」「207%と表示されていて怖い」という相談は少なくありません。この記事では、「207%」の正体を整理しつつ、分解せずにできる冷却対策から、故障を疑うべきケース、修理や買い替えを検討するタイミングまで、CPU温度が高い一体型PC向けに具体的な対処方法をまとめます。

CPU温度が高い？まずは症状とリスクを整理しよう

デスクトップと違い、一体型PCはモニターと本体が一体化しているため、内部の空間が狭く、どうしても熱がこもりやすい構造になっています。さらに、ゲームをしない人でも、ブラウザのタブを大量に開く、動画視聴や動画会議を長時間行う、常にオンラインストレージを同期する……といった使い方で、意外とCPUに負荷がかかることがあります。

CPU温度が高い状態が続くと、次のようなリスクが生じます。

動作が重くなる（CPUが自らクロックを落として発熱を抑えるため）
突然シャットダウンや再起動が発生する
最悪の場合、CPUやマザーボードなどの寿命を大きく縮める

一体型PCはノートPCに近い内部構造のものも多く、自分で分解してファンやヒートシンクを清掃するのが難しい・危険です。そのため、まずは「分解せずにできること」を徹底することが重要です。

「207%」って何？CPU温度と使用率の違いを理解する

「CPU温度が207%と表示されている」という相談で、実際によくあるのは「温度」と「％（パーセント）」の混同です。ここを整理しておきましょう。

Windows 11標準のタスクマネージャーは「温度」を表示しない

まず、Windows標準のタスクマネージャーは、CPUについては通常「使用率（％）」と「クロック（GHz）」のみを表示します。温度は表示されません（GPUは温度が出る場合があります）。

CPU使用率〇〇％ … その瞬間にCPUがどれだけ働いているか
CPU温度〇〇℃ … 今どれくらい熱くなっているか

この2つは全く別物です。「％」と書いてあれば、それはほぼ確実に使用率であり、温度ではありません。

「207%」表示の正体として考えられるパターン

「207%」という数字は、一般的なWindowsタスクマネージャーの表示ではあまり見かけませんが、次のような可能性があります。

メーカーのユーティリティやサードパーティ製ツールで、基準クロック比を％表示している（ターボブースト中に200％超えなど）
海外製ツールで「207°F（華氏）」を「207%」と読み間違えている
ツールのバグ、あるいは表示の解釈違い

もし「207°F」だった場合、摂氏（℃）に換算すると次のようになります。

表示	単位	換算式	摂氏（℃）
207	°F（華氏）	(207 − 32) × 5 ÷ 9	約 97℃

CPU温度が97℃近辺まで上がっているとすると、これはかなり危険な温度域です。短時間ならまだしも、長時間続くのは避けるべきです。

CPU温度の目安一覧

CPUの種類や設計によって許容温度は変わりますが、一般的な目安は次の通りです。

PCの状態	温度の目安	コメント
アイドル（何もしていない）	30〜50℃	この範囲ならまったく問題なし
通常作業（ブラウジング、Officeなど）	50〜75℃	よくある温度帯。やや高くても気温・環境で変動
高負荷（ゲーム・動画エンコード等）	70〜85℃	高負荷時の通常範囲。ファン音は大きくなりがち
90℃以上	90〜100℃	継続するのは要注意。対策すべき領域
100℃前後	100℃付近	サーマルスロットリングや強制シャットダウンが発生しやすい

まずは、「本当に温度なのか」「単位は何か」を確認し、その上で対策に進みましょう。

今すぐできる応急処置：分解せずにCPU温度を下げる方法

一体型PCの場合、いきなり分解するのはおすすめできません。まずは電源オフと清掃・設置環境の見直し・電源設定の調整という、リスクの少ない手順から試しましょう。

通気口のホコリを掃除して風の通り道を確保する

一体型PCは、背面や側面、下部のスリットから空気を吸い込み、別のスリットから熱い空気を吐き出す仕組みになっていることがほとんどです。ここがホコリで詰まっていると、いくらファンが頑張っても冷えません。

作業前の注意

必ずPCの電源をシャットダウンする
コンセント（電源ケーブル）を抜く
静電気防止のため、金属製の家具などに触れて体の静電気を逃がす

掃除の手順

背面・側面・底面を確認し、スリット状の穴（通気口）を探す
柔らかいブラシ（ペイントブラシ、メイクブラシなど）で、表面のホコリをやさしくかき出す
ブロワー（手動のエアダスターや圧縮空気）を使う場合は、吸気側 → 排気側の順で吹き出す
ファンの羽根が見える場合、風を当てるときは指で軽く押さえて空回りを防止する
掃除機を使うときは、数センチ離して弱めの吸引に設定し、直接基板に触れないようにする

やっていいこと・避けるべきことを整理すると、次のようになります。

やってよいこと	避けるべきこと
柔らかいブラシで外側のホコリを払う	金属ブラシや固いブラシで強くこする
エアダスターで通気口からホコリを飛ばす	ファンを思いきり回転させるほど強く吹きつける
掃除機を離して弱めに当てる	通気口にノズルを密着させ強い吸引をかける
電源を完全に切ってから作業する	電源オンのまま、あるいはスリープのまま掃除する

ホコリ掃除だけで5〜10℃程度温度が下がることもあります。少なくとも、定期的に行うべき基本メンテナンスです。

設置環境を見直して熱がこもらないようにする

一体型PCの背面を壁にぴったりくっつけたり、棚の中に押し込んだりしていると、排気した熱が逃げずに循環し、温度が上がります。

次のポイントを確認してみましょう。

背面や側面を壁・家具から10cm以上離す
直射日光が当たる窓際・暖房器具の前は避ける
机の上にベタ置きしている場合は、スタンドやモニターアームで下に空間を作る
室温が高い（30℃前後）場合は、エアコンや扇風機で室温を下げる

室温が高ければ、どんなに頑張ってもPCの温度は下がりにくくなります。室温＋20〜30℃ほどがCPU温度の目安と考えると分かりやすいでしょう。

高負荷アプリを停止してCPU使用率を下げる

「温度が高い」と感じたときは、まずCPUが何に使われているのかを確認します。ゲームをしていなくても、ウイルス対策ソフトのスキャンや、クラウド同期、動画エンコードなどがCPUを占有していることがあります。

タスクマネージャーで確認する手順（Windows 11）

Ctrl + Shift + Escキーを押してタスクマネージャーを起動
「詳細表示」になっていない場合は左下の「詳細」をクリック
「プロセス」タブで「CPU」列の見出しをクリックし、使用率の高い順に並び替え
不要なアプリ（明らかに使っていないブラウザやゲームランチャーなど）を右クリックし、「タスクの終了」を選択

注意点として、「System」「System Idle Process」「Windows 検索」など、Windowsが内部で使っているプロセスは、むやみに終了しないようにしましょう。名前が分からないものは、まず検索してから判断するのがおすすめです。

電源設定を省電力寄りにして発熱を抑える

CPUは、与えられた電力が大きいほど高いクロックで動作でき、そのぶん発熱も大きくなります。Windowsの電源プランを調整することで、性能を少し抑える代わりに温度を下げることができます。

簡単な設定：電源モードを変更

画面右下の通知アイコン（時計のあたり）をクリックし、「クイック設定」を開く
「電源モード」または類似の項目を探す
「最適な電力効率」または「バランス」を選択する（「高パフォーマンス」系は避ける）

さらに踏み込んだ設定：最大プロセッサの状態を制限

スタートボタン右クリック → 「電源オプション」または「設定」→「システム」→「電源 & バッテリー」
「電源プランの追加設定」または「関連設定」から電源プランを開く
使用中のプランの「プラン設定の変更」→「詳細な電源設定の変更」をクリック
「プロセッサの電源管理」→「最大のプロセッサの状態」を開き、100% → 90〜99%に変更

この設定により、CPUのターボブーストが抑えられ、ピーク温度を数℃〜10℃程度下げられる場合があります。体感速度が少し落ちる可能性はありますが、一体型PCで静音・低温を重視するなら試す価値があります。

正しいCPU温度を測定する：おすすめの確認方法

対策を打つ前にも後にも、「実際に何℃なのか」が分からないと改善したかどうか判断できません。Windows標準機能ではCPU温度はほぼ見えないため、次のような方法で確認します。

専用ツールでCPU温度を確認する

一般的には、次のような種類のソフトを使ってCPU温度を確認します。

ツールの種類	特徴	向いている人
CPU温度専用ツール（例：Core Tempなど）	CPUの温度だけをシンプルに表示。軽量で分かりやすい	とりあえず温度だけ知りたい初心者
総合ハードウェア情報ツール（例：HWiNFOなど）	CPU・GPU・マザーボード・ファン回転数など詳細な情報を取得	温度だけでなく全体の状態を把握したい中〜上級者
メーカー純正ユーティリティ	そのPC専用に最適化されていて、ファン制御ができる場合もある	一体型PCをメーカーの推奨通りに管理したい人

ツールを使う場合は、温度の単位（℃／°F）を必ず確認しましょう。設定で単位を切り替えられるものも多いです。

BIOS/UEFI画面で温度を確認する

ソフトを入れたくない場合、BIOS/UEFI設定画面でCPU温度を確認できることがあります。

PCの電源を入れ、メーカーのロゴが表示された直後に、Del・F2・F10などの指定キーを連打してBIOS/UEFI設定に入る
「Hardware Monitor」「PC Health」「H/W Monitor」などの項目を探す
「CPU Temperature」などの表示を確認する

BIOS画面では負荷がほとんどかからないので、アイドル時の温度の参考値として見るのがよいでしょう。

一体型PCならではの注意点とメンテナンスのコツ

一体型PCは、見た目がすっきりして省スペースですが、内部はノートPCに近い構造であることも多く、冷却には制約が多いのが実情です。

むやみな分解はNG：保証と破損リスク

デスクトップPCなら、側板を外して内部のホコリを掃除したり、CPUクーラーを交換したりすることが比較的簡単です。しかし一体型PCの場合、

液晶パネルと一体化しているため、分解手順が複雑
専用のツールや吸盤が必要なことがある
ケーブルを少し引っ張っただけでパネルや基板を破損する可能性がある

さらに、ユーザーによる分解は保証対象外と明記されているメーカーも多いです。特に購入から間もない場合や延長保証に加入している場合は、自分で開けずにメーカーや正規サービスに相談したほうが安全です。

清掃と点検の目安

一体型PCでは、次のようなサイクルでメンテナンスを行うと安心です。

通気口の外側のホコリ掃除：1〜3ヶ月に1回程度
内部のホコリ除去（メーカーサービス）：1〜2年に1回程度
サーマルペースト塗り直し（サービス利用）：3〜5年に1回程度

特に、ペットがいる環境や、床に近い高さにPCを設置している場合は、ホコリや毛が溜まりやすいため、もう少し短い間隔での清掃を検討してもよいでしょう。

ソフトウェア側の対策：アップデートとウイルスチェック

ホコリ掃除や電源設定の見直しだけでなく、ソフトウェア側の問題がCPU温度上昇を招いていることもあります。特に、「何もしていないのにCPU使用率が高い」場合は要注意です。

BIOS/UEFIとドライバーを最新に保つ

メーカーによっては、BIOS/UEFIのアップデートでファン制御や温度管理が改善するケースがあります。また、チップセットドライバーやグラフィックドライバーの不具合が原因で、高負荷になってしまうこともあります。

チェックポイントは次の通りです。

PCメーカーの公式サイトで、自分の一体型PCの型番を検索する
「ダウンロード」「サポート」などのページから、最新のBIOS/UEFI、ドライバーを確認
「温度」「ファン」「サーマル」「安定性」などに関する修正履歴があればアップデートを検討

BIOS/UEFIのアップデートは失敗すると起動不能になるリスクもあるため、メーカーの手順をよく読み、バッテリー残量や電源断に注意して実施してください。不安な場合はサポートに相談しましょう。

ファン制御・サーマルモードの設定を見直す

メーカー製の一体型PCには、「静音」「バランス」「パフォーマンス」などのモードを切り替えられるユーティリティが付属していることがあります。

「静音モード」：ファン回転数を抑え、静かだが温度が上がりやすい
「バランス」：静音性と冷却のバランスを取る
「パフォーマンス」「冷却優先」：ファン音は大きくなるが、温度を抑えやすい

「静かなのは嬉しいけれど、温度が心配」という場合は、一段階冷却寄りのモードに切り替えてみてください。

マルウェア・ウイルスによるCPU占有を疑う

もし、「ブラウザと軽いアプリしか開いていないのにCPU使用率が高い」「タスクマネージャーに見覚えのないプロセスが多数ある」といった状況なら、マルウェアや不正なソフトがCPUを占有している可能性もあります。

対処の一例：

「Windows セキュリティ」からフルスキャンを実行する
信頼できるセキュリティソフトが入っている場合は、そのソフトでもフルスキャン
不要なソフトや、怪しいフリーソフトをアンインストールする

これによりCPU使用率が下がり、結果的に温度も下がるケースはよくあります。

それでもCPU温度が下がらないときに疑うべきこと

ここまでの対策（ホコリ掃除、設置環境の改善、電源設定の見直し、ソフトウェアの整理）を行っても、なおCPU温度が高いままの場合、ハードウェアの不具合を疑う段階に入ります。

サーマルペーストの劣化・塗り不良

CPUとヒートシンクの間には、熱を効率的に伝えるためのサーマルペーストが塗られています。これが経年劣化すると、

アイドル時はそこそこ普通の温度なのに、負荷をかけると一気に温度が跳ね上がる
ファンは全力で回っているのに、温度が下がりにくい

といった症状が出ます。数年以上使っている一体型PCで、最近急に温度が高くなった場合は、サーマルペーストの塗り直しが有効なケースが多いですが、一体型は構造が複雑なため、メーカーや専門業者に依頼することを強く推奨します。

ファン不良・ヒートシンクの圧着不良

次のような症状がある場合、ファンやヒートシンク周りの不具合の可能性が高まります。

電源を入れてもファンの音がほとんどしない、あるいは回転が不規則
カラカラ・ビビビといった異音がする
ちょっと負荷をかけただけで、CPU温度が一気に90℃台に到達する

ヒートシンクを固定するネジやピンが緩んでいたり、ファンモーターが劣化していたりするケースもあります。ここも自力で分解・修理するのは難易度が高いため、メーカー修理か信頼できる修理業者に相談するのが安全です。

使用を中止してでも守るべきライン：危険な温度と症状

CPU温度が高くても、「とりあえず動いているから」と使い続けるのは危険です。次のような状態になったら、いったん使用を中止し、データのバックアップと点検を優先しましょう。

温度モニタで90℃以上が常に続く
負荷をかけるたびに100℃近くまで跳ね上がる
高負荷時に突然シャットダウン・再起動が発生する
焦げ臭いにおいがする、あるいは筐体が触れないほど熱い

特に、「207°F（約97℃）」級の温度が長時間続くようであれば、ハードウェアへのダメージが現実的なレベルになります。重要なデータを外付けHDDやクラウドにバックアップしたうえで、メーカーに点検を依頼するのが安全です。

上級者向けテクニック：アンダーボルトとクロック制限

ここからは上級者向けの内容です。一般ユーザーが安易に試すのはおすすめしませんが、仕組みを知っておくことで、サポートに相談するときの理解が深まります。

アンダーボルト（CPU電圧を下げる）

一部のCPUでは、専用ツールを使ってCPU電圧を少し下げる（アンダーボルト）ことで、

発熱を下げる
同じ温度であれば、より高いパフォーマンスを出す

といった効果が期待できる場合があります。ただし、

機種によってはロックされていて設定できない
電圧を下げすぎると動作が不安定になり、ブルースクリーンやフリーズが起こる
メーカー保証の対象外になる可能性がある

などのリスクがあるため、初心者には非推奨です。どうしても試す場合は、必ず自分のPCの型番で情報を調べ、成功例や失敗例も含めてよく理解したうえで実施してください。

高負荷時のクロック上限をあえて下げる

CPUのターボブーストを完全に無効化したり、高負荷時のクロックを制限することでも、発熱を抑えられます。先ほど紹介した「最大のプロセッサの状態を 90〜99%にする」設定は、その簡易版と言えます。

これに加えて、

メーカー製ユーティリティの「省電力」「エコモード」
CPUの最大クロックを制限する機能

などが用意されている場合は、温度優先で設定しておくとよいでしょう。

よくある勘違いと注意点

CPU温度に関する相談で、よくある勘違いをまとめておきます。

「PC Health Check」で温度は測れない

Windows 11対応の可否をチェックする「PC Health Check」アプリは、あくまで「このPCがWindows 11の要件を満たしているか」を確認するためのツールです。CPU温度やファン回転数を測る機能はありません。

温度を知りたい場合は、前述のようなハードウェアモニタリングツールや、BIOS/UEFI画面から確認する必要があります。

「％」表示＝温度ではなく「使用率」

繰り返しになりますが、「50%」「100%」などの％表示は基本的に使用率です。温度は「℃」または「°F」で表示されます。

CPU使用率 100%：CPUがフルに働いている状態
CPU温度 100℃：ほぼ限界の温度（継続は危険）

この2つがごっちゃになると、正確な判断ができません。「何が」「どの単位で」表示されているかを意識して確認しましょう。

「一体型PCだから熱いのは仕方ない」は半分だけ正しい

確かに、一体型PCは冷却性能でタワー型デスクトップに劣る場合が多く、温度が高くなりやすいのは事実です。しかし、

通気口がホコリで詰まっている
背面が壁にベタ付けされている
室温が高すぎる
常に高負荷のタスクが動いている

といった原因を取り除くだけでも、10℃以上温度を下げられることも珍しくありません。構造上の限界はあるものの、「できる対策」を最大限行うことで、寿命を延ばすことは十分可能です。

すぐに使える実践チェックリスト

最後に、この記事で紹介した内容を踏まえたチェックリストをまとめます。上から順に実行していけば、多くの「CPUが熱い」問題は原因が切り分けられるはずです。

優先度	項目	内容
★☆☆	通気口の掃除	電源オフ・コンセントを抜き、ブラシとエアダスターでスリットのホコリを除去する
★☆☆	設置環境の見直し	背面・側面を壁や家具から10cm以上離し、室温を下げる
★★☆	高負荷プロセスの停止	タスクマネージャーでCPU使用率の高いアプリを特定し、不要なものを終了する
★★☆	電源モードの変更	電源モードを「バランス」「最適な電力効率」にし、必要なら最大プロセッサの状態を90〜99%に設定
★★☆	温度の実測	専用ツールまたはBIOS/UEFIでCPU温度を℃表示で確認する
★★☆	アップデートの確認	BIOS/UEFIや各種ドライバー、Windows Updateを最新にする
★★☆	ウイルス・マルウェアチェック	Windows セキュリティのフルスキャンなどで不審なプロセスがないか確認
★★★	異常症状の確認	90℃超が続く、異音がする、勝手に落ちるなどがあれば使用を中止しバックアップを取得
★★★	メーカーへの相談	型番・実測温度・発生状況を整理し、メーカーまたは正規サービスに点検を依頼

特に、一体型PCの場合は分解に大きなリスクが伴います。この記事で紹介した範囲（外側の清掃・設定見直し・ソフトウェアの整理）を行っても状況が改善しない、あるいは97℃前後（約207°F）級の温度が続くような場合は、無理に自力でなんとかしようとせず、早めにプロの手を借りましょう。

なお、具体的なアドバイスをもらう際には、

メーカー名・型番
実際に測定したCPU温度（℃）
どのような作業中に温度が上がるのか
ファンの音や異音の有無

といった情報を整理して伝えると、よりピンポイントな診断・提案が受けられます。まずは安全な範囲でできる対策を行いつつ、無理はせず、PC本体と大切なデータを守ることを優先していきましょう。

この記事を書いた人

佐藤健司

実務の現場で詰まりがちなポイントを地図にするITブログ「IT trip」を運営。Windows／Office（Teams・Excel）からSQL、サーバ運用、ガジェットまで、再現性のある手順と“なぜそうなるか”を丁寧に解説します。読んだらすぐ試せること、そして迷った人の次の一歩が見えることを大切にしています。